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不做爱吃“咸味”的人
那是不是少吃盐，血压就可以降下去了？答案是否定的。除了盐，酱油、味精、沙拉酱等调料，卤味、腌制等食物中，也都含有钠。
因此，高血压人群如想控制摄入的“钠”含量，可多留意包装上的营养成分表。
注重补充“钾”元素
纳和钾是一对冤家，总是此消彼长。只要钠把血压升上去了，钾就会开始较劲，想着如何将钠从尿液中排出，从而降低血管压力。
所以，高血压患者可适当食用一些钾含量高的食物，如玉米、山药、紫菜、菠菜、瘦肉、羊肉、鳗鱼、香蕉、草莓、猕猴桃等。
低脂饮食≠不能吃高蛋白食物
保持血压稳定，就要控制脂肪的摄入量。当脂肪摄入过多时，就容易形成高脂血症，从而加速动脉硬化，导致血压的波动升高。
但低脂饮食≠不能吃高蛋白食物。许多高血压患者以为不吃高蛋白的食物有利于控制血压，其实是一个误区。
根据《美国高血压杂志》上的一项最新研究，蛋白质摄入量高（100 g蛋白质/天）的成年人出现高血压的风险比摄入量低的人要低40%。
高血压人群在低脂饮食的同时，也应适当摄入牛奶、鸡蛋、黄豆等高蛋白食品。
小心“甜蜜”的负担
吃糖，能使人的大脑分泌多巴胺而感到愉快。但食糖过多，则会损伤介于血流和血管壁组织之间的血管内皮细胞。
当血管内皮细胞受损时，人体就会释放胰岛素来进行调节。在此过程中，血管也会因为受到刺激，引发血压升高。
《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下。以普通的不锈钢勺为例，一平勺是 5 克，那 25 克大约就是 5 勺。
和烟酒说再见
烟酒，对于高血压人群来说是一样的，都会影响到血压的健康。
烟草中的有害物质，会随着呼吸进入到机体，降低血液中的氧气含量，使血管壁变薄。过量饮酒，则会刺激心脑血管扩张，加快血液循环，使血压急速上升。
少食多餐、营养均衡