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这七个信号暗示身体营养不足,快来看看吧

来源:http://www.haoyizhu.com.cn/news576381.html 发布日期:2021-03-19 15:22:00


 

你的身体会告诉你缺乏哪些微量元素!七个信号暗示身体营养不足。




信号一

头发干燥、变细、易断、脱发


可能缺乏的营养:蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌。



对策:每日保证主食的摄入,以最为经济的手段为有机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。



信号

夜晚视力降低


可能缺乏的营养:维生素A。


如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等。




对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入,两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。



信号三

舌炎、舌裂、舌水肿


可能缺乏的营养:B族维生素。



对策:洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失,长期进食精细米面、长期吃素食,同时又没有其他的补充,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应做到主食粗细搭配、荤素搭配。



信号四

牙龈出血


可能缺乏的营养:维生素C。



对策:维生素C是最容易缺乏的维生素,因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果。其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。



信号五

味觉减退


可能缺乏的营养:锌。



对策:适量增加贝类食物,如牡蛎、扇贝等是补充微量元素锌的有效手段,另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。



信号六

嘴角干裂


可能缺乏的营养:核黄素(维生素B2)和烟酸。



对策:核黄素(维生素B2)和烟酸在不同食物中含量差异很大,动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此,每周应补充1次(2—3两)猪肝,每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。



信号七

一碰就淤青


可能缺乏的营养:维生素K。



对策:在锻炼中有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血并且久久不愈,虽然看起来恐怖,但并不是大问题,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣,缺乏它会延迟血液凝固。可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解症状。






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